Эндрю Губерман, профессор нейробиологии и офтальмологии в Стэнфордской школе медицины, предложил несколько простых шагов, которые помогут вам оптимизировать учебное пространство. В статье привели наиболее эффективные советы.
В этой статье:
Учиться в подходящее время
В первой половине дня — примерно первые 8 часов после пробуждения — в мозге и теле повышается уровень норадреналина, кортизола и дофамина — это способствует повышению уровня внимания и сосредоточенности. Это время идеально подходит для аналитического мышления и любой работы, которая кажется вам особенно сложной и вызывает наибольшее сопротивление.
Вторая фаза наступает через 9−16 часов после пробуждения. В это время уровень серотонина относительно повышен, что способствует несколько более расслабленному состоянию — оптимальному для мозгового штурма и творческой работы.
Через 17−24 часа после пробуждения наступает время, когда не следует напряжённо думать или работать, свет должен быть приглушен, а температура в помещении — низкой.
Чтобы новая информация надолго откладывалась в памяти, важно высыпаться.
Расположить экран правильно
Существует взаимосвязь между тем, куда мы смотрим, и уровнем нашей концентрации. Когда мы смотрим вниз, на землю, активизируются нейроны, связанные со спокойствием и сонливостью. При взгляде вверх — наоборот. Поэтому во время учёбы важно расположить экран несколько выше уровня глаз, например, поставить монитор или ноутбук на увесистую стопку книг.
Если стоять или сидеть прямо, глядя на экран или книгу, расположенную немного выше уровня глаз, то ваш уровень концентрации повысится.
Экспериментировать с фоновым шумом
Некоторые люди любят работать в тишине, в то время как другие предпочитают фоновый шум. Некоторые виды фонового шума особенно хорошо влияют на работоспособность. Работа с белым, розовым или коричневым шумом в фоновом режиме может быть полезна для работы продолжительностью до 45 минут, но не для работы, длящейся часами. Подборки таких звуков легко найти на YouTube или в специальных приложениях.
Бинауральные ритмы — это интересный научно обоснованный инструмент, позволяющий привести мозг в состояние, благоприятное для обучения. Как следует из названия, бинауральные биения состоят из одного звука (частоты), воспроизводимого в одном ухе, и другого звука, воспроизводимого в другом ухе. Важно, что эффект заметен только в наушниках. Согласно исследованиям, бинауральные ритмы (около 40 Гц) повышают творческие способности и снижают уровень тревожности. Бинауральные ритмы также можно найти на YouTube и в различных приложениях, многие из которых стоят совсем недорого.
Учиться и сидя, и стоя
Научные данные говорят о том, что учиться полезно как сидя, так и стоя. Лучше всего организовать рабочее место так, чтобы можно было работать сидя в течение некоторого периода времени — 10−30 минут, а затем переходить к работе стоя в течение 10−30 минут, а затем снова возвращаться к работе сидя. Исследования также показывают, что после каждых 45 минут работы полезно выходить на прогулку продолжительностью в 5−15 минут.
Есть данные о том, что такой подход к сидячей работе может уменьшить боли в шее, плечах и спине и даже усилить некоторые положительные эффекты физических упражнений.
Выбирать подходящее помещение
Учёные пришли к выводу, что когда мы работаем в помещениях с низкими потолками, мышление становится более сфокусированным на аналитической работе. Тогда как учёба и работа в помещениях с высокими потолками развивает абстрактное мышление и проявляет творческие способности. Эту закономерность исследователи назвали «эффектом собора» по аналогии с высокими сводами храмов.
Используйте этот эффект себе на пользу. Чтобы получить доступ к определённым состояниям мозга, учитесь и работайте в разных местах: дома или в кафе, в библиотеке или на лавочке в парке.
